放弃社交媒体可能是通往幸福的钥匙

对许多人来说，清晨并非从一杯咖啡或公园漫步开始，而是从浏览社交媒体动态开始。有些人甚至会在半夜醒来查看通知或点赞数，看看自己上次分享的自拍有多少人点赞。

对于沉迷于社交媒体和网络新闻的一代人来说，通知、点赞和短视频构成了他们一天的节奏。

心理学家指出，这种痴迷背后隐藏着一种持续的焦虑：人们的生活似乎在别处，在别人的社交媒体动态中。这种情况可以用“FOMO”（害怕错过）来概括。

然而，随着人们逐渐厌倦信息轰炸，一个新的概念开始引起学术界的关注：JOMO（享受错过）。

“享受错过”（JOMO）的概念最近进入了学术文献，这要归功于华盛顿州立大学和几所土耳其大学的研究人员开展的一项国际研究。这项发表在同行评审期刊《心理学报告》（Psychological Reports）上的研究，调查了来自土耳其29个省份的932名年龄在18至45岁之间的社交媒体用户。研究结果令人瞩目。研究发现，有意识地远离社交媒体的人压力、焦虑、孤独和抑郁程度更低；相反，他们的生活满意度更高。与“害怕错过”（FOMO）引发的不安和攀比不同，“享受错过”鼓励人们享受当下，并将离线视为一种自由而非匮乏。该研究的作者之一阿德姆·坎塔尔（Adem Kantar）表示：“真正享受离线生活的人，社交媒体成瘾的风险最低。他们独处时不会感到无聊，可以以令人满意的方式度过时间，而无需数字世界的关注。”

坎塔尔的话意味深长：“如今，人们为了跟上时代的步伐，反而错过了自己的生活。

人人看似快乐

法齐莱特·塞伊托格鲁是一位在伊斯坦布尔执业的临床心理学家，她主要为情侣和年轻人提供咨询服务。她强调，过度使用社交媒体不仅会分散注意力，也是造成情绪困扰的主要根源。

塞伊托格鲁说道：“上网时间过长与抑郁和焦虑密切相关。当人们不断关注他人的生活时，他们会忽略自己的生活——更糟糕的是，他们会对自己感到不满。”

塞伊托格鲁指出，网络上呈现的一切往往是一种假象。“每个人在屏幕上都显得无比幸福。但没有人看到那些光鲜亮丽的照片背后隐藏的争吵、孤独、疲惫，甚至是债务。社交媒体实际上是一个虚假幸福的世界。”

塞伊托格鲁认为，这种假象助长了攀比文化。她指出，像婴儿派对、订婚和生日这样的人生重要时刻如今都被精心策划，摆拍在镜头前。“原本应该是私密的家庭时光，现在却变成了炫耀消费和铺张浪费的舞台。例如，年轻女孩，即使她们已经年轻貌美，也总是被逼着购买美容产品。”

塞伊托格鲁说，这些影响也体现在婚姻中。许多男性在心理咨询中抱怨妻子对礼物和她们在网上看到的那些举动抱有很高的期望。这些要求并非源于真心，而是源于攀比。社交媒体教会人们用物质指标来衡量爱情。

年轻一代的心声

与专家一样，年轻人也开始意识到，长时间沉迷网络是要付出代价的。

一位不愿透露姓名的年轻女性讲述了她如何决定退出社交媒体。“六个月前，我删除了所有账号。起初感觉很奇怪，好像失去了自我的一部分。但现在，我的生活充满了冥想、安静的散步以及独处的时光。”

她补充说，她的焦虑感减轻了，现在比以前浏览社交媒体时更快乐。“我终于意识到，我并没有错过什么——我甚至错过了自己的生活，因为我一直在盯着屏幕。”

专家强调，与其关注他人的所作所为，不如关注当下、心怀感恩和接纳。

研究表明，奉行“享受独处时光”（JOMO）的人喜欢阅读、散步、写日记、听音乐或享受宁静等独处活动，并且不觉得有必要与人分享。

塞伊托格鲁总结道：“与其问‘为什么我没有别人拥有的东西？’，不如问问自己‘今天是什么让我微笑？我注意到了什么美？我的简单快乐是什么？’”

塞伊托格鲁补充道：“真正的幸福就在这里。”

随着数字世界的加速发展，“享受独处时光”似乎是一种反主流文化的运动，甚至是叛逆。然而，心理学家认为它并非一种退缩，而是一种平衡之道。他们认为，这是一种通过摆脱无休止的比较冲动，重新找回生活中平凡之美的方式。 塞伊托格鲁认为，从FOMO（害怕错过）到JOMO（享受离线生活）的转变并非完全放弃社交媒体，而是改变你与社交媒体的关系。

塞伊托格鲁用以下这段话概括了问题的本质：“当你不再追逐他人的生活时，你才能重新发现自己的生活。”

那么，我们为何不拥抱“享受错过“，给自己一个享受离线生活的机会呢？

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