数字时代的新威胁：大脑衰退

您现在手里有什么？

您每天平均看屏幕多久？三小时？五小时？还是更多？

那您的大脑会发生什么呢？

牛津大学、哈佛大学、麻省理工学院……来自世界顶尖大学的研究都得出了相同的结论：

我们的大脑……正在衰退。

即使你在思考时，社交媒体也在消耗你的注意力、记忆力和共情能力。

但好消息是，有解决方法……

如果您准备好了，是时候拯救您的大脑了……

今天我们要讨论一个非常震撼、与我们每个人都密切相关的话题：数字时代的新威胁——大脑衰退。

您有多少次发现自己在手机屏幕上刷了几个小时？有多少次你说“只看五分钟”的社交媒体浏览，结果却变成了几个小时？正是在这一点上，我们的大脑正面临危险。

数字媒体的使用，尤其是在年轻人中，正在迅速增加。而这种增长带来了严重的后果：认知能力下降、心理疲劳……美国波士顿儿童医院的研究人员将这一过程称为“问题性互动媒体使用”。

那么，研究结果显示了什么呢？注意了，因为这些发现真的令人深思。

过度使用社交媒体会缩短年轻人的注意力持续时间，并破坏大脑的自然休息循环。2024年牛津大学的研究表明，大脑持续暴露于刺激之下，会导致注意力分散、心理疲劳以及认知能力下降的迹象。

更令人难过的是，数字媒体成瘾不仅削弱了社交关系，还会增加孤独感和抑郁的发生率。

麻省理工学院的研究结果进一步明确了这一点：持续使用屏幕会减缓大脑功能。而且不仅如此——还会导致年轻人的共情能力下降。

专家表示，大脑长期暴露于过多的数字刺激，会让个体与周围环境的联系中断，并在适应现实世界方面遇到困难。

现在我们来说说“大脑衰退”这个概念。听起来让人不舒服，对吧？

神经心理学家多鲁 （Merve Tuğçe Doğru） 这样解释这个问题——请仔细听，因为这个说明对我们每个人都非常重要：

“花大部分时间看搞笑视频和在虚拟世界里浏览可能很有趣，但如果你所做的只是这些，就意味着你的大脑没有得到它所需的锻炼。

想想看：大脑就像一块肌肉。和其他肌肉一样，为了保持强壮，它需要被挑战。如果你持续消费相同的、低强度的内容，大脑就无法获得保持敏锐所需的锻炼。”

就这样……衰退开始了。

多鲁还有另一项发现：持续反复的刷屏行为——我们每个人都在做的那种无尽滚动——会破坏大脑对信息的编码和存储能力。

而且还不止这些，大脑在计划、组织、解决问题、决策以及工作记忆等执行功能方面也会出现减弱。

现在我们来说说“末日滚动（doomscrolling）”这个概念。这可能是你今天将要学到的最重要的术语之一。

“末日滚动（doomscrolling）” 意味着沉浸在负面新闻的流中。遗憾的是，我们人类倾向于比积极信息更优先关注和记住消极信息。

因此，遇到令人沮丧的消息，会导致人们去寻找更多令人心情低落的信息。一项研究发现，过度消费负面新闻的个体，其心理健康甚至身体健康都较差。

那么我们可以做些什么呢？好消息是，有解决方法。

专家表示，数字排毒可能是一个有效的解决方案。来自哈佛大学的研究结果非常令人鼓舞：每周一天远离数字设备，可以改善认知功能，减轻心理疲劳。

增加体育活动，限制在屏幕前的时间……这些都有助于大脑休息，并更高效地工作。

数字媒体素养教育也非常重要。在美国和欧洲的研究中，接受媒体素养教育的年轻人被发现能够更有意识地管理自己的数字媒体使用。

神经心理学家多鲁对家庭特别提出了几个重要建议：
 “父母应通过设置提醒闹钟，帮助孩子培养自我控制能力。同时，我们也强调数字排毒的重要性。研究表明，短时间远离社交媒体可以提升心理健康。”

现在，也许在听完这期博客之后，你能做的最好的事情就是把手机放到一边，与现实世界建立联系，您的大脑会感谢您的！

我们下一期再见，祝你健康平安。