对于许多人来说，早晨的开始不是一杯咖啡或在公园散步，而是刷社交媒体的动态。一些人甚至会在半夜醒来，查看最新自拍的通知或点赞数。

对于这一代沉迷于社交媒体和在线新闻的人来说，通知、点赞和短视频几乎主导了他们一天的节奏。

心理学家指出，这种痴迷背后隐藏着一种持续的焦虑感，即生活似乎正在别人的动态中发生。这种现象被称为“错失恐惧症”（FOMO，Fear of Missing Out）。

然而，随着人们对信息轰炸的疲惫感日益加剧，一种新的理念正在学术界引起关注：JOMO，即“错失的快乐”（Joy of Missing Out）。

这一概念最近通过一项国际研究进入了学术文献。该研究由华盛顿州立大学和多所土耳其大学的研究人员共同领导，并发表在同行评审期刊《心理学报告》（Psychological Reports）上。研究调查了土耳其29个省份的932名社交媒体用户，年龄在18至45岁之间。

研究结果显示，那些有意远离社交媒体的人报告的压力、焦虑、孤独感和抑郁水平较低，而生活满意度较高。

与FOMO带来的不安和比较不同，JOMO鼓励人们享受当下，将离线视为一种解放，而非剥夺。

“那些真正享受离线生活的人，社交媒体成瘾的风险最低，”研究作者之一阿德姆·坎塔尔（Adem Kantar）写道。

“他们独处时不会感到无聊，并能找到充实的方式度过时间，而无需数字观众。在当今社会，人们忙于追赶一切，却往往错过了自己的生活。”

“每个人看起来都很幸福”

伊斯坦布尔的临床心理学家法兹莱特·塞伊托格鲁（Fazilet Seyitoglu）指出，过度使用社交媒体不仅是一种分心，更是情绪困扰的主要来源。

“花太多时间在线与抑郁和焦虑密切相关，”塞伊托格鲁告诉《TRT世界》。 “当人们不断关注他人的生活时，他们最终会忽视自己的生活——更糟的是，对自己感到不满。”

她指出，在线展示的内容往往是一种幻象。

“在屏幕上，每个人看起来都无比幸福。但没有人看到背后的争吵、孤独、疲惫，甚至是那些光鲜照片背后的债务。社交媒体是一个虚假的幸福世界。”

塞伊托格鲁认为，这种幻象助长了一种持续比较的文化。人生的重要时刻——婴儿派对、婚礼派对、订婚、生日——越来越多地为镜头而表演。

“本应是亲密家庭时刻的场景，如今变成了奢华和消费的展示，”她观察道。

“例如，少女们感到压力，必须购买无数美容产品以显得年轻完美——尽管她们本来就已经年轻美丽。”

这种影响也波及婚姻。塞伊托格鲁表示，许多男性在治疗中抱怨，他们的妻子希望收到模仿社交媒体上看到的礼物和举动。

“这些需求并非源于真实的渴望，而是源于比较，”她解释道。“社交媒体教会人们通过物质展示来衡量爱。”

年轻一代的声音

除了专家的观点，年轻人自己也开始表达对持续在线状态的代价的认识。

一位不愿透露姓名的年轻女性向《TRT世界》讲述了她决定离开社交媒体的经历。

“六个月前，我删除了所有账户，”她说。

“起初，这感觉很奇怪，就像失去了自己的一部分。但现在，我的日子充满了冥想、安静的散步和属于自己的时间。”

她补充说，她的焦虑水平下降了，比起无休止地刷动态，她现在感到更加满足。

“我终于意识到，我并没有错过什么——如果说错过了什么，那就是在盯着屏幕时错过了自己的生活。”

迈向快乐与感恩

专家表示，JOMO提供了一种反思的视角。

与其追逐他人的生活，它强调的是当下的存在、感恩和接纳。

研究发现，拥抱JOMO的人更倾向于享受独处的活动——阅读、散步、写日记、听音乐，或者只是静静地享受宁静——而不觉得需要向他人展示。

“我们每个人都有一份值得感恩的清单，”塞伊托格鲁说。“与其问‘为什么我没有别人有的东西？’，不如问‘今天是什么让我微笑？我注意到了什么光亮？什么简单的快乐只属于我？’幸福就在这里。”

随着数字世界的加速发展，JOMO可能显得反文化，甚至有些叛逆。然而，心理学家认为，这并非一种退缩，而是一种重新平衡——一种从无尽的比较中夺回生活普通之美的方式。

塞伊托格鲁建议，从FOMO到JOMO的转变，并不是完全放弃社交媒体，而是改变与它的关系。

“当你停止追逐别人的生活时，”她说，“你会重新发现自己的生活。”